WONGNJATI.COM – Bengkuang tak jarang dimasak sebagai masker buat mencerahkan kulit wajah. Ini manfaat bengkuang buat kesehatan tubuh.
Bengkuang, cukup terkenal di kalangan rakyat tanah air. Umbi yg terkadang dianggap sebagai buah ini kenyataanya memang menyegarkan ketika dikonsumsi. Bengkuang mengandung poly air dan cita rasanya cantik.
Selain dimakan secara langsung, bengkuang pula sering dijadikan menjadi bahan baku rujak.
Terlepas dari cita rasanya yg menyegarkan itu, bengkuang rupanya memiliki poly manfaat buat kesehatan.
Kandungan Gizi Bengkuang
Selain kaya air, bengkuang populer akan kandungan seratnya yg lumayan melimpah.
Melansir menurut Medical New Today, bengkuang mengandung banyak nutrisi yg sangat berguna buat tubuh. Berikut ini kandungan gizi bengkuang dalam 100 gram bahan mentah:38 gram kalori8,82 gram karbohidrat1,80 gram gula0,09 gram lemak0,72 gram protein4,90 gr serat150 mg potasium12 mg kalsium20,20 mg vitamin C
Melihat angka kandungan gizi pada atas, bengkuang sanggup pada masukan kedalam daftar makanan ramah berat badan lantaran rendah kalori dan gula.
Sementara itu, bengkuang pada laporkan mengandung jua jumlah minivitamin E, tiamin, riboflavin, vitamin B6, asam pantotenat, kalsium, fosfor, seng dan tembaga.
Manfaat Bengkuang Untuk Kesehatan
Beragam nutrisi yang terkandung pada pada bengkuang membuat umbi ini baik dikonsumsi sehari-hari. Berikut ini yaitu beberapa manfaat bengkuang untuk kesehatan.
Melansir Health line, bengkuang mengandung beberapa antioksidan yg dapat membantu tubuh pada mencegah kerusakan sel.
Satu cangkir (130 gram) bengkuang mengandung hampir setengah dari jumlah kebutuhan harian buat vitamin antioksidan.
Selain vitamin C, bengkuang jua mengandung antioksidan yang berupa vitamin E, selenium, dan beta-karoten.
Antioksidan diketahui diperlukan tubuh buat menangkal radikal bebas, molekul berbahaya yang mengakibatkan stres oksidatif.
Stres oksidatif telah dikaitkan menggunakan penyakit kronis termasuk kanker, diabetes, penyakit kardiovaskular & penurunan kognitif.
Untungnya, diet tinggi kuliner kaya antioksidan kayak bengkuang bisa membantu melawan stres oksidatif & dapat mengurangi risiko pengembangan penyakit kronis.
Faktanya, peneliti sudah mengaitkan antioksidan pada dalam buah & sayuran menggunakan risiko penyakit jantung, diabetes, obesitas, & Alzheimer yg lebih rendah.
Meningkatkan Kesehatan Jantung
Bengkuang mempunyai poly nutrisi yang membuatnya bermanfaat buat menaikkan kesehatan jantung.
Bengkuang pada antaranya mengandung sejumlah besarserat makanan larut, yg mampu membantu tubuh dalam menurunkan kadar kolestrol dengan mencegah empedu diserap pulang di usus, dan mencegah hati memproduksi lebih poly kolestrol.
Sebuah tinjauan menurut 23 Studi menerangkan bahwa peningkatan asupan serat secara signifikan menurunkan kolestrol total & kolestrol jahat (LDL). Bengkuang juga mengandung kalium, yg bisa membantu menurunkan tekanan darah menggunakan mengendurkan pembuluh darah.
Sebagai contohnya: sebuah studi memberitahuakn bahwa kalium menurunkan tekanan darah & melindungi menurut penyakit jantung & struke.
Selain itu bengkuang sanggup mempertinggi aliran darah lantaran mengandung zat besi & tembaga.
Kedua mineral ini dibutuhkan untuk sel darah merah yg sehat. Satu cangkir bengkuang dapat mengandung 0,79 mg besi dan 0,62 mg tembaga.
Tidak hanya itu, bengkuang juga adalah sumber nitral alami. Penelitian telah mengaitkan konsumsi nitral menurut sayuran menggunakan peningkatan aliran & kinerja tubuh yang lebih indah.
Lebih lanjut, sebuah penelitian dalam orang dewasa yang sehat menampakan bahwa mengonsumsi 16,6 ons (500 mililiter) juz bengkuang dapat mengurangi risiko perkembangan bekuan darah.
Serat didalam bengkuang bagus buat proses pencernaan serat ini bisa membuat tinja lebih lunak & gampang bergerak melalui saluran pencernaan.
Selain itu bengkuang pula mengandung jenis serat yg disebut inulin. Sebuah studi menerangkan bahwa inulin mampu menaikkan frekuensi buang air akbar BAB sampai 31 % dalam mereka yg mengalami konstipasi.
Tak hanya itu, bengkuang juga kaya akan air, yg mampu membantu meringankan sembelit.
Makan makanan menggunakan kadar air tinggi seperti bengkuang bisa membantu kalian memenuhi kebutuhan cairan harian. Bengkuang dilaporkan mengandung kadar air yg tinggi berkisar 86-90 %.
Dapat Mengurangi Risiko Kanker
Seperti yg sudah di terangkan pada sebelumnya, bengkuang terbukti mengandung antioksidan vitamin C, vitamin E, selenium dan betakaroten.
Antioksidan ini bisa menetralisir radikal bebas yang bisa menyebabkan kerusakan sel & kanker. Selain itu, bengkuang merupakan asal serat makanan yang baik.
Serat kuliner populer lantaran imbas perlindungannya terhadap kanker usus akbar.
Untuk manfaat ini, bengkuang mampu jua dipakai sebagai bahan masker alami buat menjaga kesehatan kulit wajah.